Sport gegen Burnout
Hilft Sport gegen Burnout? Gute Frage. Zunächst wäre erstmal zu klären, was Burnout überhaupt ist. Und schon das ist schwierig. Wer zeit und Lust hat, kann es gerne hier nachlesen. Wikipedia Burn Out.
Meine Erfahrungen als Trainer
Bevor die Frage endgültig geklärt wird ein paar Anekdoten aus meinem Personal Trainer leben. Ich haben einen Kunden, Top Manager in einem großen Unternehmen. Ist für viel Geld und Mitarbeiter verantwortlich. Kürzlich hab ich Ihm eine Triggerpunkttherapie angeboten, habe aber keine Triggerpunkte gefunden. Der Typ war tiefenentspannt. Trainiert gelegentlich gemütlich mit mir in der Natur, macht meistens seine Personal Training Hausaufgaben und achtet auf seine Ernährung.
Anderer Fall: Jung Manager, Kleines Start Up Unternehmen. Standardernährung: Doppelter Esspresso mit viel Zucker (keine Zeit zum Essen). Wollte viele Tipps und sein Training komplett selbst durchplanen. Es sollte kurz und intensiv sein und schnell zum Erfolg führen. Erste Magengeschwüre bereits vor dem 30.Geburtstag.
Quizfrage: Wer ist hier näher am Burnout?
Der entspannte Kunde sagt, das Training hilft Ihm sehr als Ausgleich zu seinem verantwortungsvollen Job. Er fühlt sich leistungsfähiger und ausgeglichener. Der Andere wollte auch hier nur mit Höchstleistung sofortige Erfolge erreichen.
Kennzeichen Burnout
Wie man mit seiner Arbeit umgeht ist also Einstellungssache. Einige Meiner Kunden hatten auch bereits einen Burnout hinter sich. Die Beschreibungen haben sich geähnelt: Man ist unfähig, irgendwas zu machen. Kopf und Körper sind fertig. Ständig müde. Leistungsfähigkeit geht gegen 0. Eben die Übersetzung des Begriffes ausgebrannt. Man sieht keine Sinnhaftigkeit mehr in seiner Arbeit und fühlt sich sofort überfordert. Leichte Reizbarkeit, Schlafstörungen. Weitere Körperliche Syndrome können auftreten. Tinnitus, Migräne, starke Rückenschmerzen. Vorhergehend war oft ein übersteigertes Verantwortungsgefühl. Man hat das Gefühl, alles selbst machen zu müssen, für alles verantwortlich zu sein. Probleme, Arbeit delegieren zu können. Ursprünglich trat Burn Out im Pflege Bereich auf. Wenn man viel mit Menschen zu tun hat, allen helfen will und schwere Schicksale live miterlebt. Die richtige Distanz zum Job fehlt oft und das abschalten können.
Was bewirkt Bewegung?
Beim Training kam oft die Erfahrung, wie schön es ist, seinen eigenen Körper wieder zu spüren. Bewegung, frische Luft, Kraft und Leistungsfähigkeit.
Beim Training werden Hormone ausgeschüttet. Körpereigene Glücksdrogen. Ausserdem baut der Körper Stresshormone, insbesondere Adrenalin ab. Die Laune steigt oft allein dadurch, dass man sich selbst zur Bewegung motiviert hat.
Die Ausschüttung von Adrenalin ist völlig normal. Vergleiche Steinzeit Mensch – Raubtier. Damals wurde aber das Adrenalin durch Bewegung wieder Abgebaut (Kampf bzw. Weglaufen). Heute ist das nicht mehr der Fall, d.h. Raubtiere sind in anderer Form immer noch da, nur können wir Ihnen nicht durch körperliche Betätigung entkommen.
Weitere Maßnahmen
Am Ende meines Trainings stehen immer Entspannungsübungen. Dabei fällt mir auf, dass meine Kunden völlig unterschiedliche reagieren. Die einen fallen nach zwei Atemzügen in den Schlaf, die anderen zeigen auch nach zwei Minuten noch angespannte Gesichtszüge. Nicht bei jedem funktioniert es. Finden Sie Ihre Entspannungstechniken. Ausreichend Schlaf ist natürlich sehr wichtig. Legen Sie sich vor allem Morgens Rituale fest in einer bestimmten Reihenfolge, um nicht durcheinander alles gleichzeitig zu machen. Starten Sie mit einem gemütlichen gesunden Frühstück in den Tag. Lernen Sie zu delegieren und Verantwortung abzubauen, natürlich abhängig von Ihrer beruflichen Situation. Gerade bei Selbständigen empfehle ich flexible Urlaubsplanung, siehe Workation.
Burn out bei Sportlern – Übertraining
Auch als Sportler kann man es übertreiben. Das trifft natürlich Profis aber auch sehr häufig Freizeitsportler. Die haben nämlich meistens keine professionelle Trainingsplanung. Die Anzeichen sind ähnlich wie bei einem Burnout. Siehe Beitrag Übertraining.
Burn out – Depression, nehmen Sie die Symptome ernst!
Manche Burn out Symptome gleichen denen einer Depression. Nehmen Sie die Symptome absolut ernst und klären Sie diese ab. Nehmen Sie gegebenenfalls psychologische Hilfe in Anspruch.
Bitte lesen Sie zu diesem Beitrag auch Hinweise zu Gesundheitsthemen.