Trainingsplanung
So wie Sie auf diesem Foto sehen, mache ich die Trainingsplanung für meine Kunden. Hahaha, schön wärs.
„Trainingsplanung ist ein auf das Erreichen eines Trainingsziels ausgerichtetes, den individuellen Leistungszustand berücksichtigendes Verfahren der vorausschauenden, systematischen – sich an trainingspraktischen Erfahrungen und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen orientierenden – Strukturierung des(langfristigen) Trainingsprozesses“.
Stephan Starischka: Trainingsplanung. Studienbrief der Trainerakademie Köln des DSB, Schorndorf 1988. Seite 7
Gerade die Individualität gewinnt bei der Trainingsplanung immer größere Bedeutung. Download-Trainingspläne aus dem Internet sind bestenfalls als Empfehlungen zu sehen, da sie einer echten Planung nicht wirklich gerecht werden. Planung muss flexibel genug sein, um auf unvorhergesehenes privat oder beruflich, reagieren zu können. Gleichzeitig sollte aber die Orientierung am Trainingsziel gesichert sein. Hier finden Sie Informationen zum Thema Zielsetzung.
Das folgende Beispiel ist aus dem Ausdauertraining übernommen. Das Prinzip lässt sich aber auch im Krafttraining umsetzen, oder mit anderen Zielen, z.B. Maximale Fitness zu einem gegebenen Zeitpunkt. Hier werden nur die Basics kurz dargestellt. Der richtige Wechsel zwischen Entspannung und Erholung und einer Steigerung des Trainings ist entscheidend für die Leistung.
Zurück zur Definition.
Kurz gesagt: Ziel, individuell, systematisch, sportwissenschaftlich, Prozess
Als Beispiel die Trainingsplanung im Ausdauertraining.
Ziel: der erste Marathon
– individuell: nach einer Leistungsdiagnostik werde die Trainingsbereiche festgelegt Fortschritte werden dokumentiert, das Training wird ständig angepasst
– systematisch: Festlegung der Trainingsschwerpunkte in unterschiedlichen Perioden
– Prozess: Entwicklung wird dokumentiert und aktualisiert
Nachdem der Ist Zustand festgestellt wurde und das Trainingsziel anhand eines Sollzustandes definiert ist, wird das Trainingsjahr in unterschiedliche Zyklen eingeteilt, die unterschiedliche Schwerpunkte haben. Man unterscheidet folgende Zyklen:
Makrozyklen: Jahr
Mesozyklen: Monat
Mikrozyklen: Training innerhalb einer Woche
Makrozyklus
Der Makrozyklus beschreibt das komplette Trainingsjahr, erst ist unterteilt in Vorbereitungsperioden mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Z.B. Marathontraining:
VP 1: Schnelligkeit, Technik
VP 2: Kraft
VP 3: Grundlagenausdauer 2
WP: Wettkampfperiode
ÜP: Übergangsperiode
Mesozyklus
Die unterschiedlichen Vorbereitungsperioden werden auch als Mesozyklen bezeichnet. Diese setzten sich aus mehreren Mikrozyklen (MIZ) zusammen.
Mikrozyklus
bezeichnet den Wochentrainingsplan, eine Woche besteht meist aus 2 Mikrozyklen. Zyklisierung bedeutet auch, dass die Intensität innerhalb der Trainingseinheiten sich verändert. Eine Zyklisierung von 3:1 heißt z.B. Training 1-3 Belastungssteigerung, Training 4 Erholung
Nachdem alle Daten gesammelt sind wird nun ein Trainingsplan auf die individuellen Gegebenheiten angepasst von Ihrem Personal Trainer.