Stretching und Entspannung

Durch die ständige sitzende und nach vorne gebeugte Haltung kann im Alter ein Rundrücken entstehen. Eine Dehnung der Brustmuskulatur mit gleichzeitiger Kräftigung des Rückens kann dem entgegen wirken.

Eine sehr entspannende Übung zur Dehnung von Brust, Schultern und Rücken. Eine ähnliche Übung gibt es auch im Yoga. 

Gerade die Lendenwirbelsäule bereitet oft Probleme mit Schmerzen oder Verspannungen. Regelmäßige Kräftigung, Mobilisation und Dehnung erhält die Funktion der Wirbelsäule.

Zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und Hüftbeuger. 

Wenn Du beide Schultern am Boden lässt, dehnst du dabei auch noch die Brustmuskulatur. Sehr gute Übung auch für den unteren Rücken. Bitte vorsichtig ausführen. Nicht bei Bandscheibenvorfall.

Wenn Du beide Schultern am Boden lässt, dehnst du dabei auch noch die Brustmuskulatur. Sehr gute Übung auch für den unteren Rücken. Bitte vorsichtig ausführen. Nicht bei Bandscheibenvorfall.

Dehnt die seitliche Po Muskulatur. Sehr gute Übung auch für den unteren Rücken. Bitte vorsichtig ausführen. Nicht bei Bandscheibenvorfall.

Dehnt die Innenseite der Oberschenkel, aufrecht sitzen und langsam ausführen.

Durch unsere ständig sitzende Haltung ist die Muskulatur der Hüftbeuger oft verspannt. Dies kann unter anderem zu einer starken Hohlkreuzhaltung führen.

Durch unsere ständig sitzende Haltung sind unsere Knie ständig gebeugt. Test: wenn du dich im stehen mit gestreckten Knie nach vorne beugst, kommst du dann noch bis zum Boden?

Das tut gut. Morgens nach dem Aufstehen oder nach einem langen Meeting oder Autofahrt. Erstmal komplett durchstrecken. Die Wirbelsäule lang machen.

Bitte sehr vorsichtig. Nicht mit Gewalt am Kopf ziehen. Die Halswirbelsäule sollte nicht überlastet werden.