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Schulter TrainingSchultertraining Schultertraining

Schultertraining schützt das Gelenk durch den Aufbau von Muskulatur und den Erhalt der Beweglichkeit. Diese Übung nennt sich Schulterpresse. Neben der Schultermuskulatur wird unter anderem der Trizeps mittrainiert.

Ausführung: Halten Sie die Hanteln parallel neben dem Kopf. Strecken Sie die Arme nach oben. Dabei drehen Sie die Hanteln, sodass Sie am Ende in einer Linie stehen. Atmen Sie beim Hochdrücken aus. Halten Sie Bauch und Rückenmuskulatur angespannt.
Wer keine Hanteln hat, der kann z.B. auch Wasserflaschen o.Ä. nehmen. Da die Übung bei entsprechender Wiederholungszahl anstrengend genug wird, braucht man nicht viel Gewicht.

Variation: Wem die nötige Rumpfstabilität fehlt, kann die Übung auch im Sitzen aussführen, z.B. auf dem Ball oder Schrägbank.

Der Muskel, der für schöne Breite Schultern zuständig ist, ist hauptsächlich der Deltamuskel, für die Stabilisation die Rotatorenmanschette.