Po Training

Po Training Po Training

Po training trainiert unseren größen Muskel am Körper. Der Glutaeus Maximus ist beim Menschen vor allem wegen des aufrechten Ganges in dieser Art und Weise entwickelt worden. Zusammen mit dem großen Rückenstrecker, dem Hüftbeuger und Bauchmuskeln stabilisiert er das Becken.

Die Übung ist recht einfach: legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf und heben Sie den Po vom Boden. versuchen Sie diese Position mindestens 60 sek zu halten.

Variationen:

– Ziehen Sie die Zehenspitzen nach oben und drücken Sie die Fersen so fest Sie können auf den Boden.
– Klemmen Sie einen Ball zwischen die Oberschenkel, um zusätzlich noch Oberschenkel Innenseiten zu trainieren.
– Versuchen Sie die Übung auf einem Bein. Wichtig: verhindern Sie durch Körperspannung, dass die Hüft zum Boden hängt.

Weitere Übungen für Po Training: Kniebeuge, Inlineskating, Treppen laufen, Abduktoren Training

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Jörg Gerstmann

Jörg Gerstmann ist Diplom Sportwissenschaftler und Personal Trainer in München und Starnberg. Er arbeitet als freier Berater im betrieblichen Gesundheitsmanagement bei symbicon und Area Manager bei Power Plate.

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