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Online Training in Corona Zeiten

Hier findest Du alle meine Übungsvideos zur Beinmuskulatur. Oberschenkel, Waden, Abduktoren. Viel Spaß beim Trainieren. Wärme Dich vorher kurz auf und mach Dich locker!

Abduktoren – Oberschenkelaussenseite

Die Muskulatur an der Aussenseite der Oberschenkel stabilisiert die Hüfte und den Rücken. Ausserdem formt sie die Figur. Die Übung sieht einfach aus. Wird aber mit der Zeit ordentlich anstrengend.

Variante: auf instabiler Unterlage

Die klassische Kniebeuge

Ablolute Standardübung und trotzdem gerne immer wieder falsch ausgeführt. Zur Kräftigung von Po, Beine und Rücken gibt es nichts Besseres. 

Kniebeugen existieren in zahreichen Varianten. 

Schöne Wadenmuskulatur

In Bayern auch „Wadeln“ genannt. Und besonders gern in Komibnation mit Lederhosen gesehen.

Einfache, aber gemeine Übung. Am Besten auf einer Treppe ausführen. 

Oberschenkel – Wandsitzen

Eine isometrische Übung zur Kräftigung der Oberschenkel.

Super für Skifahrer. 

Wunderbar geeignet für eine Challenge. Wer kann es länger?

Abduktoren – Oberschenkelaussenseite liegend

Kennt Ihr noch die Aerobic VHS Videos aus den 80ern? Die konnten die Übung stundenlag machen und toll aussehen dabei. 

Übung macht schöne Beine, schlanke Taillie und stabilen Rücken

Die Brücke – Oberschenkel, Po und Rücken

Die Übung kann in verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Einbeinig, mit wakliger Unterlage, statisch, dynamisch. 

Der Skispringer – Oberschenkel, Po und Rücken

Statische und dynamische Anteile werden vereint. Kurz Haltephase, dann wieder dynamisch. Die Intensität der Übung ist davon abhängig, wie stark du selbst die Muskeln anspannst.