Adduktoren Training

Adduktoren TrainingAdduktoren Training

Adduktoren Training kräftigt die Muskeln an der Innenseite der Beine. Sie haben die Funktion, das Bein zum Körper ranzuziehen und zusammen mit den Abduktoren an der Aussenseite das Bein zu stabilisieren (z.B. beim Laufen).

Die hier gezeigte Übung ist statisch. Beugen Sie die Knie im 90° Winkel und drücken Sie die Beine zusammen. Halten Sie dabei den Unterarm zwischen den Knien. Alternativ können Sie auch einen Ball einklemmen und die Übung auch mit gestreckten Beinen ausführen.  Bei der statischen Übung ist meine Empfehlung: 15-20 sek fest zusammendrücken, dann locker lassen. In etwa 3 mal.

Die Übung können Sie auch mit gestreckten Beinen ausführen und die Füße seitlich an einen Stuhl oder Sessel legen, oder versuchen Sie einen Ball zusammenzudrücken.

Weitere alternative Übung: legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das untere Bein auf und ab. Dabei sollte der untere Fuß parallel zum Boden bleiben. Im Fitness studio gibt es Adduktoren Trainer oder besser: Seilzüge.

 

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Jörg Gerstmann

Jörg Gerstmann ist Diplom Sportwissenschaftler und Personal Trainer in München und Starnberg. Er arbeitet als freier Berater im betrieblichen Gesundheitsmanagement bei symbicon und Area Manager bei Power Plate.

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