Klimmzüge

KlimmzügeKlimmzüge – Die Übung für den Oberkörper

Warum Klimmzüge die Ulitmative Übung sind? Ganz einfach: der Mensch stammt vom Affen ab. Aufgrund seiner feinen Finger und der äußerst beweglichen Schulter ist er daher zum Klettern und Hangeln geboren. Die Bewegung entspricht also natürlichen Bewegungen. Sie ist außerdem extrem vielseitig (siehe unten Variationen). Zu Hause kann man Klimmzüge an einer Klimmzugstange durchführen, die sich zwischen den Türrahmen klemmen lässt, oder am Türrahmen selbst. Im Fitnessstudio stehn entsprchende Geräte.

Gleichzeitig passt die Übung natürlich in jedes Funktionelle Training und Personal Training.

Ausführung: mit fast gestreckten Armen nach unten hängen lassen und sich soweit hochziehen wie möglich (idealerweise bis das Kinn über der Stange ist. Die Ausführung sollte langsam und kontrolliert sein.

Variationen

Erleichterung: in den Fitnessstudios gibt es oft Geräte, die mit Gegengewicht arbeiten. Somit werden die Arme nicht mit dem ganzen Körpergewicht belastet. Trainiert man zu Hause selbständig, kann man die Füße – Zehen leicht auf einem Stuhl abstellen, damit sie einen Teil des Gewichtes tragen.

sonstige Variationen: unterschiedliche Griffe trainieren Unterschiedliche Anteile der Muskulatur. Wer verstärkt die Brustmuskulatur trainieren will greift sehr breit. Liegt der Fokus auf dem Bizeps Training, greift man sehr eng und dreht die Handinnenflächen zu sich. Die Bauchmuskeln lassen sich zusätzlich trainieren, indem man die gestreckten Bein anzieht. Wenn man den Oberkörper etwas nach hinten kippt, wird die Rückemuskulatur noch mehr trainiert.

Und die Variante für die ganz Harten und Kletterer – Boulderer: Einarmige Klimmzüge.

Author Description

Jörg Gerstmann

Jörg Gerstmann ist Diplom Sportwissenschaftler und Personal Trainer in München und Starnberg. Er arbeitet als freier Berater im betrieblichen Gesundheitsmanagement bei symbicon und Area Manager bei Power Plate.

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