Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PME) wird auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. Es handelt sich hierbei um ein Verfahren, das von Edmund Jacobson entwickelt wurde. Jacobson war ein US-Amerikanischer Arzt. Unter anderem fand er heraus, dass sich bewusste Muskelentspannung zur Therapie von psychosomatischen Störungen einsetzen ließ. Weitere Informationen liefert natürlich Wikipedia PMR.

Wie funktioniert PMR?

Vereinfacht gesagt, geht die PMR davon aus, dass man Muskeln, die man bewusst ansteuern und anspannen kann, auch wieder bewusst entspannen kann. Ziel ist es damit, in erster Linie die Körperwahrnehmung zu verbessern, um überhaupt die Verspannungen lokalisieren zu können.

Für kurze Zeit spannt man also gewisse Muskelgruppen, z.B. die Rückenmuskeln sehr stark an. Man lenkt seine Aufmerksamkeit in diese Muskulatur. Um sie dann danach loszulassen. Die Anspannungsphasen sind sehr kurz gehalten. Es geht nicht um einen Trainingseffekt wie bei isometrischem Training, sondern darum, Verspannungen zu erfühlen.

Nach dieser Anspannung lässt man wieder komplett los. Dieses Loslassen soll die Fähigkeit zur Entspannung fördern. Wenn man auch im Alltag eine gewisse Sensibilität für muskuläre Verspannungen entwickelt, kann man diese rechtzeitig wahrnehmen, um daran zu arbeiten. Man entwickelt die Fähigkeit, bewusst zu entspannen.

Eine Sitzung PMR kann verschiedenen Muskeln und Muskelgruppen beinhalten und unterschiedliche lange dauern. Sie kann separat durchgeführt werden oder im Anschluss an ein Training.

Ziel ist es, wie beim autogenen Training, allmählich von der Anleitung durch den Trainer wegzukommen. Die Entspannungsfähigkeit sollte alltagstauglich werden. Stell Dir vor, Du kannst 10min in der Mittagspause oder in der Bahn sitzend nutzen, um bewusst zu entspannen. Nutze jeden Tag ein paar Minuten und Dein Wohlbefinden verbessert sich spürbar!

Progressive Muskelentspannung ist auch ein Teil meines Online Training Konzepts! Da die Anleitung hauptsächlich über die Stimme erfolgt, kann man hier wunderbar mit Audio Files arbeiten. Lass Dich überraschen, wie einfach und wirksam das ist.

Viele Erfolg und eine gute Entspannung mit meiner progressiven Muskelentspannung.