Trainingsprogramme

TrainingsprogrammeTrainingsprogramme 20 min

Diese Trainingsprogramme wurden für meine Kunden entwickelt. Für den Fall, dass sie auf meine geschätzte Anwesenheit verzichten mussten, z.B. durch Urlaub oder Projekte im Ausland. Da wollte ich Sie dann doch nicht ganz ohne meine Ratschläge alleine lassen und habe ein paar Hausaufgaben entwickelt. Sie  sind auf eine maximale Dauer von 20min ausgelegt und ohne große Geräte durchführbar. Maximal ein Theraband ist gelegentlich nötig, sowie eine Matte oder ein Handtuch. Selbst im Urlaub und im Hotelzimmer kann man also dafür sorgen, dass der hart erarbeitete Trainingsfortschritt nicht verloren geht. Die Programme setzten sich aus meinen bekannten Übungen zusammen und sind entweder Ganzkörperprogramme oder nach den einzelnen Körperregionen aufgeteilt. Die Trainingsprogramme sind natürlich nicht angepasst, sondern allgemein gehalten. Ob alle Übungen für Sie geeignet und durchführbar sind, kann ich Ihnen nicht garantieren.  Sie trainieren wie immer auf eigenen Verantwortung. Ich wünsche Ihnen viel Spaß mit den Übungen.

Bauch-Rücken1 Bauch-Rücken2 Beine1 Beine2 Beine3 Ganzkörper1 Ganzkörper2 Arme 1 Arme 2 Arme-Beine Arme-Rumpf

Sie sollten die einzelnen Programme so anwenden, dass Sie jeden Tag ein anderes durchführen. Oder Sie wählen eines der Kombi Programme oder Ganzkörper.

z.B.

– Montag Beine
– Dienstag Arme- Mittwoch Bauch – Rücken
– Donnerstag Cardio
– Freitag Beine
– Samstag Arme
– Sonntag Bauch – Rücken

Oder die Ganzkörperprogramme, mit längerer Trainingsdauer 2-3x pro Woche. Die Erholungszeit richtet sich nach der Intensität des Trainings.

Viel Spaß mit den Übungen!

Author Description

Jörg Gerstmann

Jörg Gerstmann ist Diplom Sportwissenschaftler und Personal Trainer in München und Starnberg. Er arbeitet als freier Berater im betrieblichen Gesundheitsmanagement bei symbicon und Area Manager bei Power Plate.

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