Ski Fitness – Personal Training Adventkalender
Sicher haben Sie schon längst mit Ski Fitness angefangen sich mit Ihrem Personal Trainer, seblständig und diszipliniert zu Hause, oder im Studio auf die Ski Saison vorzubereiten.. Trotzdem hier noch eine kleine, aber gemeine Übung. Sie hilft Ihnen zur nötigen Standfestigkeit auf längeren Abfahrten.
Ausführung: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand. Oberschenkel ein wenig über 90° gebeugt und bleiben Sie so sitzen. Die Unterschenkel möglichst senkrecht. Das ist wirklich schon alles?
Fragen Sie mich nach einer Minute nochmal, dann nach 90 sek usw. Es wird wirklich anstrengend.
Variationen: heben Sie die Arme und drücken Sie sie über dem Kopf an die Wand, das werden Sie in der Rückenmuskulatur spüren. Versuchen Sie ausserdem den Rücken dicht an der Wand zu lassen.
Weitere Variation: führen Sie die Übung dynamisch durch, indem Sie einen Ball zwischen Rücken und Wand klemmen. Und beugen und strecken Sie die Oberschenkel.
Die Übung ist eine Variante der Kniebeuge und in der Standard ausführung als isometrisches Training zu sehen.